zrodlo tluszczy

lepiej niech je ryby- zwlaszcza morskie. ma wtedy swietne źrodło białka, zdrowych tłuszczy (o-3 równiez)i jodu zarazem. Czesto sięga sie po sztuczne pierdoły, zamiast szukac okreslonych wartosci, minerałów i pierwiastków w tym, co mozna połozyc na talerz. o jodzie sie pewnie naczytała, ze podkręci tarczyce. Niestety- to nie działa tak, ze nagle [...]

W oliwkach czy bananie nie ma nic złego ale nie możesz ich traktować jak posiłku, raczej przekąski. Postaraj się aby w każdym posiłku znalazło się źródło: białek, węglowodanów i tłuszczy.

1.Dlaczego uważasz że banan jest zły? - według mnie dobre źródło wegli 2.Mleko dałem tylko do przykładu że akurat 0.5% 3.Co masz na myśli poprzez "podbicie" tłuszczy ? - zwiększyć je ?

Bardzo dobre źródło białka i dobrych tłuszczy. Ryby rób na parze, pieczone w folii, na grilu ewentualnie od czasu do czasu smażone :)

Możliwości organizmu odnośnie strawienia i wchłonięcia tłuszczu wynoszą 8-12 g/godzinę. Pamiętam, jak kiedyś jeden z forumowiczów pisał jak on i jego znajomi przy diecie tłuszczowej gdzie głównym źródłem tłuszczu były oleje czy oliwa dostawali rozwolnienia. Myślę iż przyczyną właśnie była zbyt krótka dyspozycja substratów dla enzymów. Podobnie [...]

bez obliczen nie ma podstawy zeby twierdzic czy stracisz na wadze czy nie w diecie za malo warzyw, brak zdrowych tluszczy, szynke zamien na mięso/rybe, wafle na węgle mniej przetworzone do sniadania dodaj jakies źródło białka mozesz dodac jakis podstawowy kompleks witamin i minerałów, jesli aktywnosc fizyczna jest duza, mozesz kupic cos bardziej [...]

źródło białka ? : P hmm bardziej tłuszczy i ww ; p mówie Ci wywal ten ser i dodaj kury : )

Ult on już wyrzeźbił z tego co czytam i dlatego taki suchar z niego teraz Shor mięso nie jest konieczne by nabrać masy choć jest to bardzo dobre źródło białka, musisz bazować na nabiale, jajkach, WPC. Polecam Ci poczytać posty podwieszone, wyliczyć zapotrzebowanie i ułożyć zbilansowaną dietę ~2,2g białka 1-1,5g tłuszczy, reszta węgle Jak na moje [...]

odżywkę zamiast przed snem dorzuciłbym rano do owsianych :) olej z pestek winogron nie jest najlepszym rozwiązaniem - oliwa z oliwek si. Smaż na masełku/smalcu. Przed treningiem nie ryż biały, a brązowy lub kasza/makaron z semoliny lub razowy Po treningu ryż biały, możesz dać też ziemniaki. Tuńczyk 1 - 2x / tydz, jedz też świeże/mrożone ryby, [...]

erwinoos czyli rozumiem,że zaraz po treningu masz: banan 120g Mass Acitavtor 70g a dwie godziny później: serek wiejski 200g chleb żytni pełnozniarnisty 100g masło 20g warzywa szynka 80g Tutaj mógłbyś to lekko podciągnąć,tzn. nie wiem ile masz białka w tym szejku po treningowym ale już sam posiłek powinieneś zjeść nieco szybciej, do godziny po [...]

[...] 2500 i schodzil nizej jak waga stanie po 100kcal... masz mało warzyw, malo miesa, nie widze wogole zdrowych tluszczy przed i po treningu lepiej unikac warzyw, mieso i dobre zrodlo wegli (np kurczak+ryz/makaron przed i po silowni) staraj sie jesc czesciej co 3 godziny(a nie o 9 i nastepny posilek o 14), popijaj zimna wode niegazowaną w ciągu dnia [...]

to będę pierwszy trening dobry ale dietka do poprawy. zajmij się tym najlepiej wejdź do działu odżywianie i poczytaj ale tak od siebie powiem: do śnaidanie dodaj źródło białka i dobrych tłuszczy. przed treningiem lepiej jakieś mięsko/ryba + daj węgle. Moim zdaniem masz ich mało. Masz w ogóle podliczone wszystko? zapotrzebowanie? rozkład [...]

Ja absolutnie nie mam żadnego doświadczenia w sprawach diety. To co Ci pisze to po prostu podstawy, które zna każdy kto poczyta tematy podwieszone. Tyle, że na początku jest trochę mętlik w głowie, więc postaram Ci się wyjaśnić. Piszesz, że dużo osób popija tłuszcz na sam koniec, a ten Thorgal klepie by ten tłuszcz wywalić, zwłaszcza że sam [...]

Z aerobami przyhamuj trochę jak celem jest masa, *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g T:0.59g *kiwi kcal:60 B:1.14g W:11.66g T:0.52g Dodaj jakiegoś białka np jajka, i tłuszczy np oliwy z oliwek Suma: kcal:585 B:19g W:139.29g T:8.61g [...]

Zwroc uwage na inne porpwione diety w dziale i jakie zrodla skladnikow odzywczych sa tam stosowane. U Ciebie wiekszosc jest zla, albo posilek jest zle zbilansowany. Musisz dobierac dobrej jakosci zrodlo bialka, weglowdanow i tluszczy do posilku. Jedynie wyliczenia kcal i btw sa ok. Wiec tego nie zmieniaj.

Nie jestem znawcą, ale jak dla mnie posiłki 3, 4 i 5 to nie posiłki. W każdym powinnaś mieć co najmniej źródło białka (w 3 nie masz), a do tego - w zależności od strategii - albo i tłuszcz i węgle, albo jedno z dwojga. Oczywiście do wszystkiego warzywa. Druga sprawa: odnosząc się do rozkładu, jaki zaordynowała Ci 4nn - masz dwa razy za dużo węgli [...]

Musisz rozpisać wszystko ile czego jesz, np il;e kurczaka i ile piersi (gram), musisz wziąć pod uwagę jeszcze trening aerobowy. W posiłku po treningowym powinieneś zjeść inne źródło białka, twaróg za długo się bedzie trawił. pamiętaj o warzywach, i tłuszczy za mało w tej diecie masz. Jak bedziesz miał pytania to się rejestruj i pisz w dziale [...]

[...] wazne poniewaz nasz uklad trawienny nie potrafi zwiekszyc ilosci enzymow proteolitycznych. dalej u mnie czesto mailem lepsze efekty przy 2,5g bialka nakg niz przy 3g kiedy zrodlo bialek bylo przemyslane i odpowiednio wkomponowane w posilek (warzywa i bałonnik rospuszczalny w towarzytwie nierozp. ktory wspomagal trawienie. dalej przy dietach [...]

Zrodlo bialka, weglowodanow i tluszczy. Albo wywal go calkowicie a wartosci odzywcze z niego dodaj do reszty posilkow. Tak bedzie latwiej.

30 minut będzie świetnie, 100g białek jaj? Liczyłeś ile z tego będzie białka w gramach? To będzie tylko jakieś 11g. Radziłbym wrzucić 200g tych białek jaj. Łosoś jest dość drogi ale to świetne źródło białka i zdrowych tłuszczy. Jeśli macie inter marche u siebie w mieście to szukaj tam filetów z np. dorsza. Co do ryżu czy na masie czy na redukcji [...]